Qatar – Piala Dunia Qatar 2022 kini sedang berlangsung, bagi seluruh pecinta sepak bola tentu tidak akan melewatkan permainan timnas andalannya.
Sayangnya, akibat perbedaan waktu antara Qatar dan Indonesia, beberapa pertandingan hanya dapat disaksikan secara langsung pada malam hari.
Kondisi tersebut membuat masyarakat yang menyaksikan piala dunia sangat berisiko mengalami kurang tidur.
Olehnya itu, berikut 5 tips agar tetap sehat begadang menyaksikan piala dunia dikutip dari halodoc.com.
1. Hentikan Kebiasaan Merokok
Sebaiknya hindari kebiasaan merokok. Kebiasaan ini dapat menurunkan daya tahan tubuh sehingga kamu akan rentan mengalami berbagai keluhan maupun gangguan kesehatan.
Apalagi jika kamu mengalami kurang tidur akibat menyaksikan pertandingan piala dunia, hal ini berisiko menyebabkan daya tahan tubuh tidak dapat bekerja dengan optimal. Selain meningkatkan daya tahan tubuh, menghentikan kebiasaan ini juga bisa membuat kesehatan paru-paru dan jantung menjadi lebih baik.
2. Penuhi Kebutuhan Nutrisi
Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat yang bernutrisi. Makanan yang bernutrisi membuat kebutuhan nutrisi dalam tubuh terpenuhi dengan baik sehingga imun tubuh dapat berfungsi secara optimal. Dengan begitu, tubuh akan lebih kuat dalam menghadapi berbagai virus maupun bakteri yang bisa menyebabkan infeksi dalam tubuh.
3. Perhatikan Minuman yang Dikonsumsi
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya agar terhindar dari kondisi dehidrasi. Sebaiknya perbanyak asupan air putih pada siang hari. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai jenis buah yang memiliki kandungan air tinggi untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan.
Saat malam pertandingan, sebaiknya perhatikan minuman yang kamu konsumsi. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung alkohol, kafein, atau soda. Minuman tersebut akan membuat kamu kesulitan untuk beristirahat setelah pertandingan sepak bola selesai.
4. Siapkan Camilan Sehat
Saat menyaksikan pertandingan piala dunia, kamu bisa menyiapkan berbagai camilan sehat agar tidur kamu nantinya semakin berkualitas, seperti Pisang, Kiwi, Goji beri, Sereal, Yogurt dan Edamame.
5. Lakukan Peregangan
Ketika menikmati pertandingan, sebaiknya lakukan peregangan tubuh untuk membuat tubuh menjadi lebih fleksibel dan tidak kaku. Kamu juga bisa melakukan olahraga secara rutin pada pagi atau siang hari agar kondisi kesehatan tubuh tetap optimal.
Untuk diketahui, terganggunya waktu istirahat atau kurang tidur dapat menyebabkan dampak pada kesehatan, seperti terganggunya fokus, kurang konsentrasi, rasa kantuk yang berlebih pada siang hari, menurunnya produktivitas, hingga gangguan pada fisik dan mental.
Laporan: Ahmad Sadar
