JAKARTA – Tidur yang cukup merupakan salah satu komponen kunci untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Sebuah studi yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa mengubah jadwal tidur, yaitu tidur satu jam lebih awal dan bangun satu jam lebih awal, dapat menurunkan risiko depresi sebesar 23 persen.
Tidur yang cukup dan bangun lebih awal di pagi hari disebut dapat meningkatkan kesehatan mental. Pertanyaannya, bagaimana bagun pagi berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik?
Manfaat Bangun Pagi bagi Mental dan Fisik
Bangun lebih pagi memiliki manfaat yang sepadan untuk kesehatan mental dan fisik. Berikut alasannya:
1. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Bangun pagi cenderung membuat otak berkonsentrasi lebih baik, lebih waspada, dan berenergi sepanjang hari. Kemungkinan terdapat hubungan antara bangun pagi dan kesuksesan seseorang, entah itu dalam pendidikan maupun pekerjaan.
Sebuah studi menemukan bahwa orang yang bangun pagi lebih proaktif dan berorientasi pada tujuan, memiliki kemampuan memecahkan masalah yang kuat, dan berprestasi di sekolah. Sementara itu, kurang tidur berhubungan dengan kinerja kognitif yang buruk. Termasuk memori yang buruk, sulit berkonsentrasi dan berpikir, dan memiliki perubahan suasana hati.
2. Memiliki Waktu untuk Sarapan dengan Baik
Seseorang yang bangun kesiangan kemungkinan akan melewati sarapan atau mengonsumsi camilan (menu sarapan) yang tidak menyehatkan. Orang yang tidur larut malam dan bangun tidur kesiangan, cenderung mengonsumsi 248 kalori lebih banyak per hari dibandingkan orang yang cukup tidur dan bangun pagi.
Nah, kamu memiliki waktu untuk membuat sarapan yang lengkap dan sehat jika bangun lebih awal. Dengan makanan pertama yang mengenyangkan, kamu cenderung membuat pilihan camilan yang lebih sehat di waktu makan berikut. Sehingga berpotensi meminimalkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas.
3. Memiliki Waktu untuk Olahraga Pagi
Untuk seseorang yang sibuk, pagi hari mungkin satu-satunya waktu untuk berolahraga. Berolahraga di pagi hari tentu penting untuk kesehatan fisik dan mental. Olahraga dapat mengurangi berbagai risiko penyakit, yaitu:
a. Penyakit jantung.
b. Memperbaiki suasana hati.
c. Mengatur gula darah.
d. Mengontrol berat badan.
e. Meningkatkan fungsi kognitif.
4. Suasana Hati dan Kesehatan Mental yang Lebih Baik
Orang yang bangun pagi lebih awal biasanya memiliki pikiran yang lebih positif dibandingkan dengan orang yang suka begadang dan bangun kesiangan. Mereka biasanya juga lebih optimis, menyenangkan, teliti, dan puas dengan kehidupan.
Seseorang yang bangun pagi juga memiliki risiko yang lebih kecil terhadap penyakit mental, seperti depresi atau kecemasan. Seseorang yang memiliki waktu tidur 7 hingga 9 jam memiliki cukup waktu untuk tubuh dan pikiran memulihkan diri. Sehingga tubuh dan pikiran menjadi lebih sehat.
5. Mengurangi Stres
Dengan bangun pagi, kamu dapat meminimalkan stres dan menyelesaikan pekerjaan tanpa tambahan waktu atau tekanan. Kamu juga tidak perlu terburu-buru saat hendak pergi ke kantor, karena bisa menghindari kemacetan lalu lintas.
6. Kulit Lebih Sehat
Tidur nyenyak dengan waktu yang cukup serta bangun pagi terbukti dapat membantu menjaga kesehatan kulit. Sebab selama tidur, sel-sel kulit beregenerasi, sementara itu peningkatan aliran darah dan kolagen membantu memperbaiki kerusakan kulit dan paparan sinar UV.
Itulah manfaat bangun pagi untuk kesehatan mental dan fisik. Jika ingin merasakan manfaatnya, maka kamu bisa mulai merencanakan agar bisa tidur lebih cepat dan bangun pagi lebih awal.
Sumber: Halodoc.com
